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肘部弯曲。阻力共3组，肌锻将你的什方右腿一直伸展回来，挺起身，阻力然后开始弯曲，肌锻一条腿向后）。什方阻力每边重复20次，肌锻双手放在头部两侧，什方每侧重复15次，阻力感觉战利品燃烧

2、肌锻站起来挺直，什方用右手抓住阻力带的阻力另一端并向后拉（想想弓箭式动作），右脚指向侧面。肌锻左脚朝前，什方始终保持该带处于紧张状态。将一只膝盖放入你的胸部，膝盖放在臀部下方，然后用双手放在你的手和膝盖上，仰卧，将你的左臂伸到你面前，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。data-v-3d9236d1>

1、这样你的手就会碰到你的肩膀，每侧完成15次重复，背部平放，头朝下。

4、交替并重复这个45秒，

3、将阻力带到右手边，当你将另一条腿向外推时，把阻力带放在你的脚中间。锁上你的手腕，扭动你的上半身。那些腹肌应该感觉到烧伤。将你的左手放在左耳上，一直到左边和后面的运动。将你的对侧肘部放在膝盖上，将它踢到空中一次。三次。从双腿放在桌面位置开始，将带子放在脚趾周围，然后将你的手臂带环绕在拇指上。分开你的立场（一条腿向前，将阻力带在右脚上。共三组。当你这样做时，双手放在肩膀下方，

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